خروپف یکی از مشکلات شایع خواب است که میتواند کیفیت خواب شما و شریک زندگیتان را تحت تأثیر قرار دهد که عوامل متعددی از جمله وضعیت خواب، ساختار بدن و نوع بالش میتواند بر شدت خروپف تأثیر بگذارد از اینرو انتخاب بالش مناسب یکی از سادهترین و مؤثرترین روشها برای کاهش خروپف است. در این مقاله به بررسی انواع بالشها، ویژگیهای مهم آنها و نحوه استفاده برای کاهش خروپف میپردازیم.
چرا بالش میتواند بر خروپف تأثیر بگذارد؟ خروپف زمانی رخ میدهد که مسیر هوایی در حین خواب تا حدی مسدود شود و هوا با فشار از این مسیر عبور کند به همین دلیل وضعیت سر و گردن هنگام خواب نقش کلیدی در باز نگه داشتن مسیر هوایی دارد که بالش مناسب میتواند گردن را در وضعیت طبیعی نگه دارد، تنفس را بهبود ببخشد و از لرزش بافتهای نرم گلو که باعث ایجاد صدا میشوند جلوگیری کند.
انواع بالشها برای کاهش خروپف
۱. بالشهای ارتوپدی یا طبی بالشهای ارتوپدی یا طبی از مواد مخصوصی ساخته شدهاند که شکل گردن و شانهها را حمایت میکنند همچنین این بالشها به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات گردنی کمک میکنند و فشار روی مسیر هوایی را کاهش میدهند. ویژگیهای مهم بالش ارتوپدی برای خروپف: انحنای گردنی مناسب برای حمایت کامل ارتفاع قابل تنظیم برای مطابقت با وضعیت خواب جنس مموری فوم که فشار را به طور یکنواخت توزیع میکند.
۲. بالشهای مموری فوم مموری فوم با شکل بدن شما تطابق پیدا میکند و گردن را در موقعیت صحیح نگه میدارد از طرف دیگر این نوع بالش به ویژه برای افرادی که به پشت میخوابند مناسب است زیرا از افتادن سر به عقب جلوگیری کرده و مسیر هوایی را باز نگه میدارد همچنین این بالش دارای ویژگی هایی نیز هست مانند: دارای سفتی مناسب و نه خیلی نرم و نه خیلی سفت قابلیت شستشو یا روکش قابل تعویض برای بهداشت بهتر عدم ایجاد فشار اضافی روی شانهها و گردن کپی شده از: https://bern.ir
۳. بالشهای بادی یا قابل تنظیم این نوع بالشها با استفاده از هوای داخلی قابل تنظیم هستند و میتوان ارتفاع و سختی آنها را متناسب با نیاز شخص تغییر داد و برای کسانی که خروپف شدید دارند یا گاهی وضعیت خوابشان تغییر میکند این بالشها انتخاب مناسبی هستند. همچنین این نوع بالش مزایای ویژه ای از جمله تنظیم آسان ارتفاع، قابلیت حمل آسان در سفر و پشتیبانی مناسب برای کاهش خروپف دارد. کپی شده از: https://bern.ir
